Atelier Canopé 53 - Laval

    Publié le 16/05/2022

    7 conseils pour garder la forme au bureau ou en classe

    Pendant vos déplacements ou derrière un bureau, quelques bonnes pratiques et exercices peuvent être appliqués pour se détendre et se sentir bien. Découvrez lesquels !

    Illustration représentant différentes positions d'étirement des muscles avec un bureau

    Lorsque vous êtes toute la journée en classe ou en établissement avec des alternances de cours et de temps de préparation, ce n’est pas toujours facile de pratiquer un sport. Comment prendre alors soin de sa santé physique quand on est enseignant ? Comment profiter de sa journée de travail pour s’adonner à quelques exercices ?

    Vos habitudes de déplacement et les différentes postures que vous pouvez prendre en tant qu’enseignant, tout au long de votre journée, ont un impact sur votre santé physique et sur votre moral. Il est donc possible de prendre soin de soi en prenant juste de bonnes habitudes et en pratiquant quelques exercices faciles à mettre en place.

    Nous avons sélectionné pour vous 7 pratiques conseillées par des professionnels du sport et de la santé que vous pouvez appliquer dans votre quotidien, même au travail.

    Pendant vos déplacements

    Profitez de vos déplacements pour exercer votre cœur :

    1. Adoptez un trajet domicile-travail à vélo ou à pied 
      Sur la totalité du trajet ou sur une partie, faire du vélo ou marcher est bénéfique pour votre corps et votre esprit. Vous pouvez, par exemple, descendre une station de métro ou de bus avant l’arrivée et finir à pied.
       
    2. Favorisez les escaliers
      Il n’y a rien de plus efficace que de monter des escaliers, alors laissez de côté l’ascenseur si vous souhaitez retrouver la forme.

    Derrière un bureau

    Une fois en classe, derrière votre bureau pendant que vos élèves sont en autonomie (devoir sur table, exercice, temps calme, etc.), prenez quelques minutes pour vous sans les perdre du regard :

    3. Musclez vos abdominaux discrètement
    « Discrètement » sera le plus dur à réaliser dans cet exercice ! Assis au bord de votre siège, les coudes posés sur le bureau, le dos droit, les épaules alignées sur vos hanches, montez 5 fois vos genoux vers le dessous du bureau puis relâchez pendant quelques secondes. Recommencez. Pensez à bien contracter vos abdominaux pendant l’activité. Attention : ne cognez pas le bureau avec vos genoux !

    4. Renforcez vos muscles des cuisses et des mollets
    Assis sur votre chaise de bureau, levez les jambes tendues jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol en contractant vos abdominaux et en gardant les fesses collées sur la chaise. Tenez quelques secondes avant de relâcher et d’expirer lentement. Recommencez l’exercice 10 fois.

    5. Travaillez vos fessiers
    Restez assis sur votre chaise, maintenez votre dos droit puis contractez les muscles des fesses : ceux des deux fesses ensemble ou alternativement. Tenez pendant quelques secondes et relâchez, répétez 10 à 20 fois.

    Les deux exercices suivants sont à faire lorsque vous n’êtes pas devant des élèves.

    6. Étirez votre dos
    Positionnez-vous debout derrière votre chaise ou votre bureau, posez les mains à plat sur le dossier ou la table. Reculez vos pieds jusqu’à ce que votre dos soit allongé, écartez les jambes un peu plus que la largeur des épaules. Une fois en position, la tête entre vos bras, tendez votre buste vers le sol en gardant vos hanches dans l'axe des chevilles. Gardez la posture plusieurs secondes (au moins 30) jusqu’à ce que vous sentiez votre colonne vertébrale se relâcher. Respirez profondément, faites l’exercice doucement, au besoin vous pouvez fléchir légèrement les genoux.

    7. Détendez vos cervicales
    Mettez-vous debout ou assis sur votre chaise, l’écartement des pieds correspondant à la largeur des hanches. Joignez vos mains derrière la nuque. Inspirez avec le nez et expirez par la bouche tout en enroulant la nuque vers l’avant. Une fois la flexion au maximum, rapprochez vos coudes doucement et relâchez vos épaules (ne forcez pas sur votre tête). Respirez profondément puis expirez pour dérouler votre nuque. Vous pouvez réaliser ce mouvement plusieurs fois dans la journée quand vous sentez votre nuque se raidir.

    Les endorphines sécrétées par le cerveau pendant et après une activité sportive permettent de baisser significativement les hormones du stress. Résultat : le bien-être est au rendez-vous. Alors pourquoi s’en priver ?
     

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